Masážní válce (foam rollers) jsou čím dál tím více oblíbenější pomůckou pro sportovce. Zařazením masážního válce do tréninku, ať už před nebo závěrem, získáte mnoho benefitů od lepšího prokrvení a následného lepšího výkonu, až po rychlejší regeneraci. Válce vám v určité míře suplují práci maséra/fyzioterapeuta.
Šířka: Na trhu naleznete velké množství různých délek (šířek). Nejmenší se pohybují okolo 15 cm. Nejběžnější válce se pohybují někde mezi 30 až 35 cm a ty větší okolo 44 cm.
Ale najdete i speciality, které svými rozměry vybočují mimo běžné standardy.
Průměr: U rollerů se setkáte s různými průměry 5,3 cm, 12 cm, 14 cm a 15 cm. Rozdíl poznáte především v pohodlnosti. Čím má roller menší průměr, tím je lehčí, lépe se vejde do tašky apod.
Struktura: Spolu s tvrdostí (se kterou úzce souvisí) se jedná o asi nejvíce zásadní parametr při rozhodování. Hlavní typy jsou hladký, strukturovaný a „bodlinatý“.
Tvrdost: Ta se liší dle použitého materiálu Nejměkčí jsou samozřejmě nejpohodlnější a nepříjemnější. Na druhou stranu, ale jejich válcovací účinnost není až tak velká oproti jejich tvrdším kolegům.
Pěnové
Mmateriálem je foukaná pěna, značně perforovaná. Používají se spíše na jógu, prohřívání svalů. A jsou tedy vhodné spíše pro nenáročné a na bolest citlivé sportovce.
Hybridní
Jedná se o válec z pevného polystyrénu. Tento typ je asi nejvhodnější pro začátečníky, aby se seznámili s potenciálem a účinností válcování. Zároveň je dostatečně příjemný, aby nikoho neodradil.
Některé z nich mají i vyndavací prostředek. Pokud prostředek odstraníte, válec se stane o něco měkčí a poddajnější. S vnitřní částí pak můžete proválet menší svalové partie nebo případně i záda, pokud vám například vadí větší průměr válců.
EVA materiál – Jedná se o nejpoužívanější typ. Tvrdost je zde největší mezi běžnými válci, nenasákne potem, dobře se čistí a je stálý.
Ostatní
Existují i další druhy a typy válců. Setkal jsem se už s polyuretanovou trubkou, dřevěným, i kovovým. Jedná se spíše o exotiku a snahu se za každou cenu odlišit, než že by dané válce měly nějaké výhody oproti ostatním. Tudíž je rozebírat dále nebudeme
Pokud budete roller nosit s sebou na tréninky, tak nezapomínejte na hmotnost a zvážit vzhledem k tomu i rozměry. Pokud máte možnost nechat si roller v gymu, nebo jej máte pouze na doma, tak vás to až tolik trápit nemusí.
Samozřejmě je dále třeba zamyslet se nad cenou, barvou a tak podobně. To už si musí každý rozmyslet sám podle individuálních možností a preferencí.
Specialita na závěr
Trénujete hodně nohy, hrají u vás první roli a chcete jim dát speciální péči? Případně máte dokonalého partnera, který vás rád ve vaší regeneraci podpoří? Pak je tu pro vás masážní tyč. Velkou výhodou je, že si dokážete regulovat tlak a zároveň lépe zaměřit místo bolesti. Nevýhodou naopak je, že sami si namasírujete pouze nohy, protože na to potřebujete vyžít obou rukou. Pro jiné partie musíte využít pomoc někoho druhého.
Ing. Jan Nohejl
WORKOUT.EU
Il Foam Roller GRID è stato progettato per le tecniche di rilassamento con automassaggio, per l'allenamento CORE e per l'integrazione muscolare generale. La speciale superficie tridimensionale del rullo aiuta i tessuti a rigenerarsi durante il rotolamento, facilitando il flusso sanguigno e, con esso, l'ossigeno e le sostanze nutritive necessarie.
Il rullo vibrante GRID VIBE™ Plus aiuta ad alleviare il dolore, la rigidità, la tensione, favorisce la rigenerazione e aiuta a preparare il corpo all'esercizio fisico. Erogazione di quattro frequenze di vibrazione. Superficie GRID® brevettata con diverse zone di rigidità.
PRO roller MTR è progettato per rompere le fibre muscolari rigide, riducendo la tensione muscolare e il dolore.
Rullo massaggiante WORKOUT progettato per eccitare le fibre muscolari legate, ridurre la tensione muscolare e accelerare il recupero. Aiuta a ridurre il dolore anche nell'ambito di una normale routine di allenamento. Dimensioni 33x14x14 cm La versione 2.0 è realizzata in materiale ABS più resistente.
Il rullo ibrido è adatto a tutti e supporta l'effetto di massaggio consolidato. Il rullo ibrido è stato progettato per ridurre la tensione muscolare, ridurre l'irrigidimento muscolare e rompere le fibre muscolari annodate. È realizzato in EPP, una schiuma ecologica e riciclabile al 100%, molto leggera ma resistente grazie alle sue ottime proprietà...