Jak vybrat správnou odporovou gumu

Následující článek vám pomůže při výběru správné odporové gumy, její velikost a k čemu ji použít.

K čemu odporová guma vlastně slouží?
Jedná se o jednoduchou leč velmi účinnou posilovací pomůcku. Výhodou je především všestranné použití. Velmi oblíbené jsou odporové gumy jak na domácí cvičení tak i venku a v posilovnách. Odpor gumy můžete využít jak podpůrně (tzn. snižuje vaši hmotnost a tím i zátěž, jinými slovy pomáhá vám zvednout víc), a nebo naopak odporově (tzn. přidává vám imaginární hmotnost a tím cvik ztěžuje).
Ideální je také na lehčí kompenzační cviky, trénink mobility a protahování před i po tréninku.

Pod tímto odkazem najdete celou nabídku odporových gum k zakoupení.

Podpůrné cviky: Shyby, muscle-up, sed leh,....
Odporové cviky: Dipy, dřepy, bench-press, bicepsové zdvihy,...

Odporové gumy si našly díky své všestrannosti cestu do všech typů cvičení jako CrossFit, powerlifting, fitness, vzpírání, ale třeba i na poli dance, běhu nebo aerobiku.

Při výběru správné odporové gumy Vás provede těchto několik důležitých otázek, kde si ujasníte co vlastně od gumy očekáváte a která pro Vás bude nejvhodnější.

1. K čemu budu odporovou gumu využívat?

Pří výběru správné gumy je prvním a naprosto zásadním úkolem rozmyslet si, za jakým účelem vlastně odporovou gumu kupuji. Potřebuji odporovou gumu na dopomoc na shyby (což je nejčastější požadavek)? V tom případě budu volit silnější odpor než v případech, kdy chci gumu pouze na protahování nebo kompenzační cviky.

2. Jak jsem na tom fyzicky?

Cvičím už dlouho? V jaké jsem kondici? Kolik vlastně vážím?
Další ze zásad je co nejlépe zhodnotit svůj fyzický stav. Pokud potřebuji pomoct při shybech a jsem začátečník, nebo sotva udělám jeden shyb, budu potřebovat větší podporu než atlet, který cvičí už druhým rokem a potřebuje nacvičit muscle-upy a stačí mu slabší gumy, jen aby překonal problematický mrtvý bod.
Stejně tak pokud jste chlap vážící 120 kg, musíte zvolit výrazně vyšší odpor než člověk, který je menší a váží třeba 65 kg. Přestože oba jste začátečníci a neuděláte ani jeden shyb.

3. Potřebuji pomoc nebo naopak odpor?

Velmi důležité je, zda od gumy budu chtít pomoc – respektive aby mi pomohla k více opakováním, nebo zda budu potřebovat, aby mi při cvičení vytvářela odpor a tím cvičení ztěžovala. Zde je zase důležité zhodnotit svou kondici. Pro odporové využití je obecně lepší volit těžší odpory pro cviky větších svalových partií, jako jsou dřepy, legpressy, benche, apod. A menší odpor při cvičení svalů jako jsou ramena nebo bicepsy.
Pro pomocnou funkci odporové gumy je to o něco složitější a je třeba promyslet komplexně v kontextu ostatních popsaných faktorů.

Obecná doporučení při výběru vhodné odporové gumy

Pojďme se nyní podívat na odporové gumy z hlediska jejich účelu. Vyjmenujeme tu nejčastější cviky, které se s nimi cvičí a tipy jakou gumu vybrat.

Shyb
Pokud jste žena začátečník, pak obecně doporučuji kupovat odporovou gumu odpovídající přibližně polovině vaší hmotnosti. Pokud jste úplná začátečnice s menší nadváhou, nebo na sport moc nejste a nevěříte si, pak doporučuji vybírat i o něco málo větší odpor. Hodnotu odporu vždy najdete v detailech produktu (nutné je počítat s tím, že odporová guma nemá stejný odpor po celou dobu stejný, ale odpor se mění/zvyšuje čím víc se guma natahuje. Údaj o hodnotě odporu v kg uvedených odporu je právě daný při maximálním natažení odporové gumy.).
Na druhou stranu pokud už jste v dobré kondici, nějakou sportovní průpravu máte za sebou, ale stále ještě nedokážete bez cizí pomoci přitáhnout, pak bych volil méně než polovinu vaší hmotnosti, neboť se budete velmi rychle zlepšovat.

Pro muže začátečníky platí to podobné, jen by místo poloviny své hmotnosti měli vybírat ekvivalent v třetině své hmotnosti.

Běh
Použití odporové gumy při běhu je poměrně neobvyklé. Přesto při speciálních přípravách nebo pro vybudování výbušné síly je toto využití velmi praktické. Stručně řečeno - potřebujete být ve dvou zapásáni odporovou gumou a zatímco jeden se snaží běžet dopředu, ten druhý se snaží běh brzdit. Díky nahromadění energie v odporové gumě je její využití daleko vhodnější, než třeba využití neelastického lana.
Zde je při výběru hodně podstatná hmotnost běžce. Na běh je ideální volit odpor okolo 30 kg. Například odporová guma o odporu 45 kg už nebude dostatečně pružit tah, což se od gumy očekává.

Dipy
..neboli tricepsové kliky na bradlech, pro posílení tricepsů. Jedná se o výborný a jeden ze základních cviků. Dipy jsou o něco lehčí na provedení než například shyby. Proto je vhodnější volit menší odporové gumy – zase hodně záleží na vaší hmotnosti a kondici. U žen by to mělo být méně jak polovina vlastní hmotnosti. U můžu maximálně okolo 30 kg odporu.
U dipů je také velmi jednoduché a doporučuji kombinovat více odporových gum najednou. Tzn. využijte synergie dvou a více gum abyste získali větší odpor v závěrečných sériích, kdy už zbývá jen málo síly.

Muscle-up
Tam bývá pravidlem, že před nácvikem musle-upů byste měli být už schopni udělat minimálně 10 shybů s vlastní vahou (bez pomoci odporových gum nebo kolegů). Pokud už jste na této úrovni a nemůžete se ještě do muscle-upu dostat doporučuji volit odporové gumy v rozpětí 20-30 kg v závislosti na vaší individuální síle. Není potřeba volit velké odpory, protože většinou potřebujete jen malou pomoc, abyste se dostali přes „nulový“ bod a přehoupli se do muscle-upu.

Powerlifting, fitness, atd.
Odporové gumy mají velké využití v tělocvičnách, fitkách, gymech a místech, kde je využívají už zkušenější sportovci jako přídavný odpor k cvikům jako bench-press, dřep, mrtvý tah,....
Jedná se v podstatě o to, že si spolu s určitým počtem kotoučů zaháknete za osu i odporové gumy (ty samozřejmě musíte upevnit k nějaké konstrukci). Odporová guma pak vytváří odpor při provádění cviků. Vybírejte gumy s odporem 45 kg+ dle Vaší současné kondice a cílů kam se chcete posouvat.

Protahování, mobilita,...

V okamžiku, kdy potřebujete zpevňovat specifické svaly, např. v okolí kloubů, volte ty nejmenší odpory. Pro tyto svaly je typické, že jsou spíše menší a málo cvičené. Zároveň se cílí přesně na daný sval a tím dochází k jeho izolaci. Proto Vám budou bohatě stačit ty nejslabší odporové gumy. Samozřejmě pokud jste borec, jenž dává na mrtvole 300 kg a vaše celková síla s tím koresponduje, sáhněte po větším odporu. Vy ale víte, co chcete :)
Jaké gumy v naší nabídce najdete?

1. Latexové dlouhé odporové gumy, které můžete využívat například na shyby, dipy, pomoc při muscle-upech, nebo celou řadu silových cvičení, jako je dřep, good morning, nebo třeba bent over row.
2. Textilní dlouhé odporové gumy, které mají stejné využití jako gumy latexové. Rozdíl je v materiálu, z kterého je guma vytvořena. Textilní gumy mohou být pro některé cvičence příjemnější, jelikož tolik například netahají chlupy. Jedinou nevýhodou textilních gum je to, že se v posilovně špatně čistí
3. Latexové krátké odporové gumy, které můžete využít na celou řadu cvičení. Ať se jedná o posilování kyčlí, zadní strany stehen, nebo zadku. Krátké odporové gumy mají velké množství výhod a určitě se hodí například do rozcvičky každého cvičence.
   Jsou praktické a můžete je mít například v batohu, jelikož nezabírají skoro žádné místo.
4. Textilní krátké odporové gumy, které mají stejné využití jako gumy latexové, avšak pro někoho může být opět výhoda materiál, z kterého je guma vytvořena. Textilní materiál bude pravděpodobně pro někoho příjemnější a bude tak víc vyhovovat.

Veškeré gumy v naší nabídce lze nakoupit v různých odporech a případně se dají gumy také kombinovat a s odporem si tak můžete hrát.

WORKOUT.EU